[...] chce zbyt obciążać kola.. poza tym nie zakończyłem jeszcze wzrostu a odczuwam bóle pleców. Co o tym sądzisz ? 2. Podałeś 3 serie przysiadów i 3 serie uginania nóg leżeniu w treningu.. trening 3x tygodniowo czyli razem 18 serii na nogi tygodniowo.. to nie za dużo? 3. Wyciskanie sztangi zza karku jest kontuzjogenne i niebezpieczne dla kręgosłupa.
szkoda, ze nie wiesz kto to - mozliwe ze to byly uczen mojego senseia:) a byles u nas?jak nie to zapraszam - ul. spytka ligezy, szkola ZSG tzw. gastronomik - nastepny trening mamy po swietach 16 kwietnia 18:30
[...] robic poza tym czasem - bo można się porozciągać i pobiegać tam i z powrotem przed telewizorkiem Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-29 22:01:21 coś ostatnio nie biegamy(narazie jade trening gregry i fajne zakwasy mam w tylku po wypadach chyba)... ale za to dzis sie zabawiłem na budowie Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-30 23:10:35
[...] boku najslynniejszych hoopers w Kalifornii. Teraz wrocilam i przywiozlam ze soba ten seksowny, odchudzajacy taniec. W mojej szkole mozecie nauczyc jak spowodowac aby wasz trening byl nie tylko skuteczny ale i piekny. Nasze profesjonalne kolka sa zrobione z mysla o tych dwoch aspektach, pieknie i chudnieciu. Wejdzcie na nasza strone i [...]
[...] na proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę na klatkę gdyż w uwagi na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez całą masę czy np. zmieniać ćwiczenia??? Pozdrawiam. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]
opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]
[...] Póki co zamówiłem Gainera i odzywkę Optimum - Whey Gold i w związku z tym rodzi się kolejne moje pytanie co do tego kiedy Gainer kiedy białko, czy jedno przed drugim, po treningu czy odwrotnie, czy też lepiej nie mieszać i zacząć od samego białka a węgle uzupełniać samym Carbo po treningu i wtedy białko przed wysiłkiem. I czy tak naprawdę [...]
[...] brać bo SAW ma kreatynę, a było napisane że nie łaczyć z podobnymi suplementami, czy coś w tym stylu. Właśnie dlatego myślę że to przez kreatyne. na 1,5h godziny przed treningiem jem 100g ryżu i 150g kurczaka do tego '' warzywa na patelnię ''. na godzinę przed kreatyną nie biorę żadnych suplementów tylko do drugiego posiłku dodatkowo piję [...]
I co dalej?Zalezy jak sie czuje Twoj organizm, jezeli ostatni trening bedzies bardzo czul, mozesz nawet 1 negatywow zrobic lzejszy i pozniej juz dodawac ciezaru. Rozpiskowo dodaje sie 5% maksymalnego ciezaru. Jezeli stales sie silniejszy robisz sam 3 powtorzenia i w 2 ktos Ci pomaga. Jezeli nadal jest lekko dodajesz wiecej. Jezeli az tak duzo [...]
[...] to zjem wegle z pozywienia dotego popijam bialkiem jakas odzywka jak nie to gajner 2 posilek to juz gajner 11-12 3 posilek obiad z pozywienia 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic window 6 posilek w domu z jedzenia jak wroce 21-22 i przed snem 7 bialko godziny sa w takich [...]
ok. Teraz następne pytanie, bo mam trening w siate w poniedziałek i czwartek od 16:30 do 18:30 ,teraz pytanie jak "jeść" może w ogóle nie jeść 4-tego posiłku a jakoś to połączyć?... w środe mam na 19:30 to nie problem - reszta dni siłownia w domu to robie kiedy mi sie zachce ;)
[...] włoskie ,oliwa ,tran Ok. 13.10 . Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150 ???? jak sobie to wyobrażasz :) (Daj cycek z grilla + warzywa) Ok. 16.00 (przed treningiem) . Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g (Aż się prosi o suróweczkę ,mięso można zamienić na wołowe) 17.30-18.30 TRENING Po treningu daj gainer [...]
[...] 2 11-12h 100g szynki z kurczaka 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula itd margaryna 20g 250ml soku pomar 3 15-16h (przedtreningowy ) 70gryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5g olej słonecznikowy sałatka z warzyw razem z tym olejem jabłko przed samym treningiem [...]
lepiej ograniczyć troszke węglowodany a dać więcej zdrowego tłuszczu , aeroby walnij na czczo po 30 min , nie ma tam zbyt wiele do stracenia , mi sie podoba aha i zamiast a6w lepiej było by robić normalny trening brzucha albo abs II juz lepsze niż a6w Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 12:15:44
[...] jabłko:) i tu mam pytanie co moge dać do ciemnego pieczywa w tygodniu szkoły???? posiłek 3 (dopiero g 16 po pracy wcześniej rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 [...]
a pozatym w robocie człowieka w****ia** to człowiek musi palic bo inaczej nie u****** aha trening napisałem z pomoca sanders za co wielkie dzieki i pozdr:):) ale jedno co mnie martwi cwiczenie wyciskanie zołnierskie na bary tego sie boje bo nigdy jeszcze nie robiłem:) jak wspomniałem od poniedziałku chciałbym ruszyć z tym "dieta" i tym [...]
[...] trzecie (ok godziny 14-14,30) orzechy włoskie plus 2 kromki chleba ciemnego z indykiem przed trenignowy (16-16,30) ryz brazowy plus warzywo papryka i piers z kuraka 17-18 trening po treningowy(19-19.30) to samo co przed treningiem i kolacja ok godziny (21-21-30) twaróg półtłusty ok 200g plus warzywo papryka ok 50 gr:):) 22-22,30 sen i wczoraj [...]
Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem . Dzisiaj Klatka WL 90x10 100x8 110x6 115x6 100x6 WL skos gorny hantle 12x24kg 10x26 10x30 8x30 WL skos dolny hantle 12x24 12x24 10x24 Brama 3s +brzuch Mialem ,,ciezki,, Weekend %-) i myslalem ze dzisiaj bedzie o wiele slabiej ale nie bylo tak [...]
Sztuki walki - Rzeszów
